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思い立ったらすぐに始められる手軽なトレーニングながら、奥の深さは他のスポーツに劣らないのがランニングとウォーキング。体力や体調、気分に合わせてペース配分やコース選択ができる自由度の高さが魅力ですが、継続への重要な要素になるのがトレーニング効果の実感。始める前と後の違いを具体的な数…