<p>無意識のうちに猫背に……。姿勢を正して背中美人を目指そう。【悩み別！家トレ動画 Vol2.背中編】</p><p>3分程度の脱・猫背のストレッチ＆エクササイズ！</p><p>デスクワークやスマホを見る時間が長く続くと、知らず知らずのうちに猫背になってしまう。背中が丸まった状態が癖づいてしまわないよう、動画に倣って3分程度の脱・猫背のストレッチ＆エクササイズにトライ！ 続けることで美姿勢が手に入るはず。</p><p>ショートタイプのストレッチポール（直径14cm）を肩甲骨の下に当て、仰向けになり両膝を立てる。ストレッチポールがなければ、バスタオル2枚を丸めたものを代わりに使って。 手は後頭部に添え、息を吸って吐きながら、ストレッチポールより上側の肩・頭を床に近づけ、5秒ほどストレッチ。ヘソをのぞき込むように起き上がる。あごを引いた状態を保ち、腰を反らしすぎないように注意しながら10回繰り返す。 Step 2 次に、両脚を伸ばし、腕を大きくハの字に開く。息を吸い手のひらを上に向けたまま、両腕を大きく頭上に回し、息を吐きながら戻す動作を10回繰り返す。このとき、胸を高く上げ、大きく開くことを意識して。 2. Excersize／背中を鍛えて美姿勢をキープ。 背中が丸まった状態を続けると、背中の筋肉が伸び切ってしまい、さらに猫背になりやすくなるという悪循環に。背中の筋肉が使えない状態になってしまうため、姿勢をキープできる筋肉をつけることが肝要だ。背筋を鍛えることで猫背が改善するのはもちろん、美しい姿勢へと導いてくれる。 Most Popular</p>